本八幡で血圧と戦う生活ログ④｜1週間の食事・歩数・体重を全部記録してみた

導入｜夜食をやめただけで、血圧はちゃんと動いた

「本八幡で普通に生活しながら、血圧と体重は改善できるのか」。
このシリーズは、外食あり・ラーメンありの生活をそのまま記録する観察ログです。

2026年3月29日〜4月4日の今週はかなり分かりやすい1週間でした。
結論から言うと、外食ではなく夜食の連鎖が血圧を動かしていた、ということです。

平均血圧は154/104。まだ高めですが、食べ方次第で上下しているのがはっきり見えました。
松屋やラーメンを食べても、そこで止めれば崩れない。夜にもう一度食べると崩れる。この差がかなり大きいです。

体重は96kg前後で横ばい。一方で血圧は日ごとの生活にかなり素直に反応しました。

体重は大きく落ちてはいませんが、崩れて増えていない。
この週は「減らす」より「崩れない形を作る」フェーズでした。

今週の特徴はシンプルです。やったことがそのまま数字に出ています。

体脂肪約30%、骨格筋約29.6%。どちらも横ばいです。
食事を軽くしても筋肉が落ちていないのは良い流れです。

平均は約1万歩。ただし15000歩の日もあれば2000歩台の日もあり、ブレが大きい。
このブレが血圧にも影響している印象です。

今週の食生活はシンプルです。

特別な制限はしていません。
「どこで止めるか」だけを意識した1週間でした。

今週の結論はここです。

外食そのものは問題ではない。

崩れるのは

こういう連鎖です。

今週良かったのはこの3つです。

特に夜食を止められたのは大きいです。
ここで止まるだけで流れが変わりました。

崩れた日はかなり分かりやすいです。

これが重なるとそのまま数字に出ます。

原因は外食ではなく「重ね食い」でした。

今週の気づきは3つです。

特に夜食。これを止めるだけで流れが変わります。

新しいことはやらず、精度を上げるだけです。

特別なことはしていません。

それでも、流れを整えれば変わり始めることが分かりました。

今はまだ途中ですが、方向は見えています。
このまま続けて、どこまで改善できるのかを見ていきます。