今週のテーマはシンプルです。
「外食しながらでも体重と血圧は戻せるのか」
本八幡で普通に生活していると、外食は避けられません。 松屋、松のや、町のそば屋、そして飲み会。 むしろ、ブログ的には外食しないと記事が成立しない。
問題はそこではなくて、
崩れたあとに戻せるかどうか
ここを観察していきます。
今週は実家の食事で少し崩れ、 外食と飲み会でさらに揺れつつも、 自炊やそばで戻す流れが何度かありました。
結果として、
- 体重はしっかり落ちた
- 血圧は上下しながら動いた
- 歩数が支えになった
という1週間になっています。
完璧に管理する話ではなく、
「普通に生活しながらどう動くのか」
その記録として見てもらえればと思います。
まずは数字から確認していきます。
数字で確認｜体重・血圧・歩数の動き
今週は、食事内容だけでなく数字の動きもかなりわかりやすい週でした。 体感では「ちょっと崩れたかな」と思う日があっても、 実際に体重、血圧、歩数を並べてみると、 どこで戻せて、どこでブレたのかが見えやすくなります。
まず体重は、週の前半に99kg台まで乗ったあと、 後半は96kg台まで落ちてきました。 外食や飲み会があっても、そのあとにそば、自炊、夜食なしの日を作ると、 数字はちゃんと戻るようです。
一方で血圧は、体重ほど素直ではありませんでした。 良い数字の日もあるのですが、 揚げ物、外食、飲み会、寝不足っぽい日のあとには、 また高めに戻る場面がありました。
今週の感覚としては、 体重は先に落ちるが、血圧は少し遅れて動く という印象です。 体重が落ちているのに血圧が高めの日もあり、 この2つは同じようには動かないと感じました。
歩数も今週はかなり重要でした。 1万歩を超えた日、1万5千歩以上まで伸びた日が何度かあり、 食事が少し重かった日でも、それが支えになっていた感じがあります。 もちろん歩けば全部なかったことになるわけではないのですが、 少なくとも「崩れたあとにそのまま転がり続けない」ための支えにはなっていました。
数字をまとめると、
- 体重はしっかり下がった
- 血圧はまだ上下しやすい
- 歩数は今週かなり支えになった
こんな1週間でした。
食事の内容だけ見ていると「また崩れた」と思いやすいのですが、 数字で見ると、 崩れた日があっても戻せる流れはできている と言えそうです。
生活ログ｜実家・外食・リセットの1週間
今週はかなりわかりやすい流れでした。
実家 → 崩れ → 戻し → 外食 → 再調整
この繰り返しです。
まず前半は実家の食事からスタート。 ご飯、パン、ラーメンなどが重なって、 体重は一気に99kg台まで乗りました。
この時点では、正直「やったな」という感覚です。 ただ、ここでそのまま崩れ続けるかどうかが分岐でした。
次の日から、
- ミキサーの朝食
- そば中心の昼
- 夜は軽め or 自炊
- 夜食なし
この流れに戻すと、体重は素直に落ち始めます。
ここで印象に残ったのが、 リセットがちゃんと効いた日です。
パスタを自分で作って、夜食も入れず、 歩数も2万歩近くまで伸びた日がありました。
この日は明らかに流れが変わっていて、 「ちゃんと戻せる」という感覚がありました。
ただ、当然ずっと安定するわけではなく、 飲み会や外食も入ってきます。
飲み会の日は、
- 揚げ物
- 寿司
- お酒
- 甘いもの
と、一通り揃ってしっかり崩れました。
ただし今回は、 夜食を入れなかったのが大きいです。
さらに歩数も2万歩近くまでいっていたので、 「崩れたけど止めた」形にはなっていました。
その後も、
- そば＋鯖缶
- ヨーグルト
- 納豆＋ご飯
こういう戻しやすい食事を挟むことで、 完全には崩れずに推移しています。
今週を通して感じたのは、
「崩れない」ではなく「崩れても戻す」
この流れが作れているかどうかでした。
実家、外食、飲み会とイベントは普通にある中で、 それでもリセット日を挟めば数字は戻る。
この1週間は、その動きがかなりはっきり出た週だったと思います。
外食の影響｜松屋・松のや・そば屋でどう動いたか
今週は外食も普通に入れています。
松屋、松のや、町のそば屋。 このあたりは本八幡で生活していれば自然に選択肢に入る店です。
まず結論から言うと、
外食そのものは問題ではなかった
むしろ、
外食の「あとに何を足したか」で結果が変わる
この1週間はそんな動きでした。
例えば松屋の牛タンカレー。 しっかりした食事で、満足感もあるメニューです。
これ単体で終わらせれば、 体重や血圧が一気に崩れることはありませんでした。
一方で松のやのムートート定食。 これは揚げ物でしっかり重いメニューです。
これも「その食事だけ」で終わればまだコントロール内でした。
ただし問題になるのはここからです。
- 外食のあとにパンを足す
- 夜にさらに何か食べる
- 別の重い食事を重ねる
こうなると一気に崩れます。
逆に、そば屋の日はかなり安定していました。
そば＋軽めの組み合わせにすると、 その後の食事も崩れにくくなります。
今週を通して見えたのは、
外食は「単体なら問題ない」
そして
崩れる原因はほぼ「重ね食い」
という点です。
松屋や松のやをやめる必要はなくて、
そのあと何を足すか、もしくは足さないか
ここで結果が分かれていました。
良かったこと｜夜食なしと歩数が効いた
今週うまくいった要因は、はっきりしています。
夜食なしと歩数
この2つです。
まず夜食。
前週は、23時以降のパンやお菓子がそのまま体重に乗る感覚がありましたが、 今週は「食べない日」を何日か作れました。
これだけで流れが変わります。
- 翌朝の体重が軽い
- 戻し日が効きやすい
- そのまま連鎖して崩れにくい
ゼロにし続けるのは難しいですが、 「止める日を作る」だけでも十分効く という印象です。
次に歩数。
今週は1万歩を超える日、1万5千歩以上の日が何度かありました。
正直、食事だけ見れば崩れている日もあります。
それでも、
歩いている日は、そのまま崩れ続けない
という動きになっていました。
もちろん、歩けば全部リセットされるわけではないですが、
「落ちる方向に戻す力」にはなっている
そんな感じです。
今週の成功パターンをまとめると、
- 夜食を入れない日を作る
- 1万歩前後は歩く
- 翌日にそばや自炊で軽く整える
この流れができた日は、体重も血圧も落ち着きやすかったです。
完璧な食事管理ではなく、
「崩れたあとに戻すための土台」
として、この2つはかなり効いていました。
崩れた日｜揚げ物と夜食が重なるとどうなるか
今週も当然ですが、崩れた日はありました。
ただ、その崩れ方はかなりわかりやすかったです。
揚げ物＋夜食
これが重なると、一気に流れが変わります。
例えば、
- 昼にてんぷら
- 夜に揚げ物定食
- さらに夜食でアイスやパン
こういう日です。
このパターンになると、
- 翌朝の体重が上がる
- 血圧も高めに出る
- 寝つきが悪くなる
かなりはっきり影響が出ます。
特に感じたのは、
揚げ物だけならまだ耐えられるが、夜食が加わると一気に崩れる
という点です。
飲み会の日も似た動きでした。
- 揚げ物
- 寿司
- お酒
- 甘いもの
ここまではある程度仕方ないとしても、
そのあとにさらに食べるかどうか
ここで結果が分かれます。
今回は夜食を入れなかった日は、 「崩れたけど止まった」状態でした。
逆に夜食まで行くと、
崩れがそのまま翌日まで持ち越される
そんな印象です。
今週の失敗パターンをまとめると、
- 揚げ物が2食続く
- 夜遅くに食べる
- 「ついで」に何かを足す
この3つが揃うと、一気に崩れます。
逆に言えば、
夜食を止めるだけでも崩れ方はかなり軽くなる
そんな1週間でした。
気づき｜体重は先に落ちて血圧は遅れて動く
今週一番の気づきはこれです。
体重と血圧は同じようには動かない
体重は比較的素直でした。
- 食べた翌日に上がる
- 軽い食事と夜食なしで下がる
かなりわかりやすい動きです。
一方で血圧はそう単純ではありませんでした。
- 体重が落ちているのに高い日がある
- 外食や揚げ物の翌日に跳ねる
- 数日遅れて落ち着く
ワンテンポ遅れて反応している
そんな印象です。
特に印象的だったのは、
体重は96kg台まで落ちているのに、血圧はまだ高めの日がある
という状態でした。
これだけを見ると「うまくいっていない」と感じやすいのですが、
今週の動きを通して思ったのは、
体重は先に落ちて、血圧はあとからついてくる
という流れです。
なので、
- 血圧が高い日があってもすぐに判断しない
- 体重の流れを見ながら続ける
この見方のほうが、現実に近い気がします。
もちろん、外食や揚げ物、睡眠などの影響もあるので、 毎日同じように動くわけではありません。
ただ、
生活の積み重ねで、少し遅れて反映されるものがある
というのは、今回かなりはっきり見えました。
今週はまさにその途中で、
体重は落ちたが、血圧はまだ追いついていない状態
だと思っています。
来週の目標｜外食と崩れのコントロール
今週の流れを見ると、 「完璧に抑える」よりも
崩れても戻せる形を維持する
これが合っていそうです。
なので来週の目標もシンプルにします。
- 外食はやめない
- 重ね食いをしない
- 夜食はゼロかコントロール
特に大事なのは、
外食の日はそれで終わりにすること
ここを意識するだけで、崩れ方はかなり変わります。
あとは、
- そばや自炊で戻す日を作る
- 1万歩前後は歩く
このあたりを続けていけば、 大きく崩れることはなさそうです。
完璧にやろうとすると続かないので、
「崩れても戻す前提」で回す
この形を維持していきます。
まとめ｜本八幡で普通に生活しても改善できるのか
1週間やってみての結論です。
普通に生活しながらでも、改善はできる
ただし、条件付きです。
- 外食は単体で終わらせる
- 夜食をコントロールする
- 歩数で支える
この3つが揃うと、 体重はしっかり動きます。
実際に今週は、 外食や飲み会がありながらも、 96kg台まで落ちてきました。
一方で血圧はまだ安定していません。
ただ、
体重が先に落ちて、血圧があとからついてくる
という流れは見えてきたので、 今は途中だと考えています。
今回やってみて感じたのは、
「我慢する生活」より「戻せる生活」
のほうが現実的だということです。
本八幡で普通に生活して、 外食もして、 ときどき崩れて、 それでも戻す。
その繰り返しで、 どこまで改善できるのか。
来週もこの形で続けてみます。
コメント