本八幡で血圧と戦う生活ログ⑤｜1週間の食事・歩数・体重を全部記録してみた｜2025.04.05-11

本八幡で普通に生活して、血圧と体重はここまで動いた｜今週の結論から

結論から言うと、普通に生活しているだけでも、体重と血圧はここまで動くという1週間でした。特別なダイエットはしていません。外食も普通にしています。それでも体重は96.6kgから93kg台まで落ち、血圧も140台から120台まで下がる日がありました。

ただ、そのまま一直線に良くなったわけではありません。むしろ今週は、「落ちたあとにしっかり崩れた」ところまで含めて、かなりリアルな動きをしました。

ここで一つ問いがあります。
「本八幡で普通に生活して、外食もして、完璧にやらなくても体は変わるのか？」
今週のログは、この問いに対するかなり具体的な答えになっています。

前半は、朝を固定し、昼を軽く整え、夜を止めるだけで体重も血圧も素直に下がりました。一方で後半は、土曜日のゆるみで一気に崩れました。寿司のあとに牛めしや菓子を重ねてしまい、翌朝は体重も血圧もきっちり反応しました。

今週は「成功した週」ではなく、「どうすれば落ちて、どうすると戻るかが見えた週」でした。本八幡で普通に生活しても改善できるのか。その答えにかなり近づいた1週間でした。

今週の結果｜93kg台まで落ちたが、最終は96.5kg。動く状態には入っている

今週の結果は、しっかり落ちたがまだ安定はしていないです。

スタートは96.6kg。そこから前半の流れで93.5kgまで落ちました。ただ、週の後半に崩れて最終は96.5kgに戻りました。

ただ、この上下があったことで、生活次第で93kg台にも96kg台にも動く状態に入っているのが分かりました。これはかなり前向きな変化です。

血圧も同じで、140台から120台まで下がる日があり、最後は144前後まで戻りました。こちらもまだ安定はしていませんが、下がる感触は明確に出た1週間でした。

数字で確認｜やったことがそのまま出た1週間（歩いた日・食った日・崩れた日）

今週は数字と生活がかなり連動していました。やったことがそのまま体重と血圧に出た週です。

1.5万歩以上歩いた日、夜を止めた日はしっかり体重が落ちました。一方で、油・甘いもの・夜食を重ねた日は、例外なく体重が戻りました。

特に印象的だったのは、2万歩以上歩いた日でも、食事が重なると普通に戻るという点です。歩数は強いが、食事の重ねには負けるというのが今週の実感でした。

血圧も同様で、生活が整った日は素直に下がり、崩れた翌日はしっかり戻りました。数字が生活の結果として分かりやすく出たのが今週の特徴でした。

生活ログ（1週間の流れ）｜整った日と崩れた日の差がそのまま出た

【4/5】体重96.6kg／歩数15863歩
朝夕ヨーグルト、昼そば、夜たけのこご飯。
→ スタートは重いが流れは悪くない。

【4/6】体重95.2kg／歩数17985歩
そば＋鯖、夜食なし。
→ かなり良い日。「これで落ちる」が分かる。

【4/7】体重95.2kg／歩数1314歩
食事軽めで血圧が大きく改善。
→ 歩数少なくても整えば動く。

【4/8】体重93.5kg／歩数10951歩
松屋→夜ヨーグルト。
→ 外食入れても落ちる。

【4/9】体重93.8kg／歩数23105歩
カツ＋コロッケ＋うどん＋夜食。
→ 崩れ始め。

【4/10】体重95.3kg／歩数1317歩
焼きそば＋バーガー＋チキン。
→ 重い日。

【4/11】体重94.8kg／歩数9793歩
昼は良い→夜に牛めし＋菓子。
→ 完全に崩れ。

まとめると、夕食後にもう一回食べるかどうかで結果が決まっていました。

外食の影響｜問題は外食そのものではなく「その後どう終わるか」だった

今週は、外食そのものは問題ではないと分かりました。

松屋を食べた日でも、夜を軽くすれば体重は安定しました。一方で、外食のあとにさらに食べると一気に崩れます。

つまり、
・外食単体 → OK
・外食＋軽い夜 → 安定
・外食＋追加食 → 崩れ

外食をやめるのではなく、終わり方をコントロールする方が現実的で効果的でした。

良かったこと｜地味だけど効いたことが、そのまま数字に出た

良かったのは、朝固定・歩数・夜食コントロールです。

特に夜食を止められた日は、翌朝の体重と血圧が素直に良くなりました。特別なことをしなくても、普通の生活の中でここまで動いたのは大きな収穫です。

崩れた日｜土曜のゆるみと「夕食後のもう一食」で一気に崩れる

崩れた原因は明確です。夕食後にもう一回食事を始めることです。

寿司のあとに牛めし、さらに菓子。この流れに入ると、空腹ではなく「食べたい欲」で食べてしまいます。

これはかなり共感できるパターンで、
満腹 → なんとなく食べる → 止まらない
という流れでした。

対策はシンプルで、夕食で終わるか、軽いものにするかです。

気づき｜夜食がすべてを決める。外食よりも「止め方」が結果を分けた

今週の結論は、夜食がすべてを決めるです。

外食は問題ではありません。問題は、そのあとに食べるかどうかです。

再現性としては、
・夜を止める → 落ちる
・夕食後に食べる → 戻る

非常にシンプルですが、かなり効果があります。

来週の目標｜夜を止める・外食は重ねない・1万歩を安定させる

来週は、
・夜食コントロール
・外食は重ねない
・歩数1万前後を維持

この3つに絞ります。増やすのではなく精度を上げる方向でいきます。

まとめ｜本八幡で普通に生活しても、体はちゃんと動く

今週は、普通の生活でも体は動くことがはっきり分かりました。

特別なことをしなくても、夜を止めるだけで結果は変わります。

崩れても戻せる状態に入っているので、来週はさらに安定させていきたいです。

ちょっとした独り言

正直、まだ安定はしていません。でも、「いけるかも」という感覚はあります。

一気に落とすより、普通に続ける方が大事だと思っています。

来週は、もう少し静かに勝ちたいです。