体重は93kg台まで落ちたのに、ラーメン＋夜食で96kgに戻った一週間
今週の結論からいきます。夜食を止めて整えれば体重は93kg台まで落ちる。ただし、ラーメン＋夜食を重ねると一日で96kgまで戻る、かなり分かりやすい一週間でした。
実際、週の前半はかなり良かったです。夜食を入れず、そばや納豆ご飯、軽い汁物で整えた日が続いたことで、体重は96kg台→93kg台までストンと落ちました。血圧もそれに少し遅れてついてきて、朝の数字が120台前半まで見えた日もあります。
一方で後半は、味噌ラーメン＋半炒飯に加えて、たい焼きやアイスなどの夜食が重なり、体重は96.1kg、血圧は136-96まで戻りました。
つまり今週は、「やれば下がるし、やめれば戻る」がそのまま出た週です。
今週の結果｜体重は落ちたが、崩れた日はしっかり戻った
体重は前半で95kg台→93kg台までしっかり落ちました。夜食を止めただけでここまで動いたのは、かなり大きな手応えです。
ただし後半は、ラーメン＋夜食が重なったことで96kg台まで戻りました。
血圧も同様で、前半は120台前半まで下がり、後半は136-96まで戻っています。
今週の結果を一言で言うと、「夜食があるかないかで全部決まった」です。
数字で確認｜体重は即反応、血圧は遅れて動く
今週の数字で一番分かりやすかったのは、体重はすぐ動き、血圧は遅れて動くということです。
夜食を止めた日が続くと、体重はすぐに93kg台まで落ちました。一方で血圧は、その数日後に落ちています。
逆に、ラーメン＋夜食が重なった日は、体重はすぐに96kg台に戻り、血圧も少し遅れて上がっています。
歩数についても分かりやすく、1万歩以上は確実にプラスだが、重ね食いは打ち消せないという結果でした。
つまり、
- 体重：食事に即反応
- 血圧：遅れて反応
- 歩数：補助にはなるが万能ではない
生活ログ｜全日掲載＋重要日を深掘り（整えた日と崩れた日がはっきり分かれた）
まず結論です。全体としては「整えた日」と「崩れた日」がはっきり分かれ、その差がそのまま体重と血圧に出た一週間でした。
ここでは全日を一覧で出しつつ、分岐になった日だけ深掘りします。
4/12｜戻しの起点（軽く締めてリセット）
- 朝：ミキサー
- 昼：コンビニ弁当＋マカロニサラダ
- 夜：納豆ご飯＋味噌汁＋梅干し
- 夜食：なし
- 歩数：6,185歩
- 一言：胃もたれ気味
ここは夜を軽くして終えたのが正解。翌日の流れを作った日。
★4/13｜ベスト日｜外食しても崩れないパターン
- 朝：ヨーグルト系
- 昼：たけのこ鯖味噌ごはん
- 夜：ニラレバ定食＋餃子
- 夜食：なし
- 歩数：14,756歩
- 翌朝：94.3kg / 130-97
昼で整えて、夜は満足して終わる理想形。 「外食しても崩れない」はこの形。
★4/14｜整え日｜軽い夜＋夜食なしで一気に落ちる
- 朝：ヨーグルト系
- 昼：たけのこ＋鯖＋わかめ＋牡蠣
- 夜：そば＋オクラ＋わかめ
- 夜食：なし
- 歩数：7,230歩
- 翌朝：93.9kg / 126-86
ここはかなり重要。歩数そこそこでも落ちる。 → 夜の軽さと夜食なしが効いている。
★4/15｜再現性の塊｜歩かなくても崩れない
- 朝：ミキサー
- 間食：ピーナッツ＋95%カカオ
- 昼：納豆ご飯＋牡蠣
- 夜：カレー
- 夜食：なし
- 歩数：2,405歩
- 翌朝：93.3kg / 123-83
ここが一番の発見。 歩数が少なくても崩れない＝食事構成が勝っている。
特に、
- 間食で満たす
- 夜食を防ぐ
この流れがかなり強い。
4/16｜分岐日｜日中は完璧、夜で崩れた
- 朝：ミキサー
- 間食：ちくわ天うどん
- 昼：牛丼＋サラダ
- 夜：カレー大盛り
- 夜食：ポテチ、BLT、コーヒー牛乳
- 歩数：16,369歩
- 翌朝：94.8kg / 134-92
崩れポイントは夜。 ここで止められればセーフだった。
ポイント：
- 歩数は強い
- でも夜食で全部持っていかれる
★4/17｜崩れ日｜フルセットで一気に戻る
- 朝：ミキサー
- 昼：納豆ご飯＋牡蠣
- 間食：カップ麺
- 夜：味噌ラーメン＋半炒飯
- 夜食：たい焼き＋アイス
- 歩数：14,880歩
- 翌朝：96.1kg / 136-96
完全に重ね食いの完成形。
流れとしては
- 軽い昼
- → 麺（間食）
- → ラーメン
- → 甘い物
回数が増えた時点で負け。
この一週間の分岐まとめ
- 勝ち：夜食なし＋夜軽め
- 負け：ラーメン＋夜食
- 分岐：ラーメンのあと
読者向けに一つだけ行動にすると👇 「ラーメンの日はそこで終わる」
外食の影響｜外食ではなく“その後”が問題
今週分かったのは、外食は問題ではないということです。
- 定食・牛丼：単体なら問題なし
- ラーメン：単体ならOK
- 夜食：アウト
崩れるのは、
ラーメン＋夜食
この組み合わせです。
良かったこと｜夜食を止めるだけで結果が出た
- 夜食なし → 体重が落ちる
- 軽い夜 → 安定する
- 間食（ナッツ）→ 夜食防止に効く
一番大きいのは、夜食を止めるだけで結果が出たことです。
崩れた日｜「ラーメンの後」がすべてだった
崩れた日の構造はシンプルです。
- 空腹 → 麺（間食）
- ラーメン＋ご飯
- さらに夜食
つまり、
止まらなかったことが原因
気づき｜外食より夜食、歩数より重ねない
- 夜食＝最大の崩れ要因
- 歩数は補助
- 血圧は遅れて動く
結論としては、
「外食OK、夜食NG」
来週の目標｜やることは増やさない
- 夜食はゼロか軽く
- ラーメンの日はそこで終わる
- 歩数7000〜10000
- 崩れても翌日戻す
ポイントは増やさないことです。
まとめ｜普通に生活しても改善できる。ただし条件あり
結論はシンプルです。
本八幡で普通に生活しても改善できる。
ただし条件は一つ。
夜に重ねないこと。
これができるだけで、体重も血圧も変わります。
逆にここが崩れると、すぐ戻ります。
つまりこの生活は、
- 外食OK
- ラーメンOK
- 夜食だけコントロール
この形で十分戦えます。
来週は、この「止めるポイント」を安定させていきます。
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