95kg台で安定。今週の課題は「夜の追加食い」でした
今週の生活ログは、かなり分かりやすい結果になりました。
外食はしました。寿司も食べました。海鮮丼も食べました。カップラーメンを2個食べた日もあります。
それでも体重は大きく崩れず、95kg台で推移しました。
つまり、今週の結論はこれです。
問題は外食そのものではなく、夜の追加食いでした。
特にメガロスで風呂に入った帰り道。導線上にコンビニが3つあり、さらに24時間スーパーもある。
歩いた。風呂に入った。少し疲れた。気が緩んだ。
この流れで、ポテチやチョコナッツ、リンゴジュースなどを買ってしまう日がありました。
数字だけ見ると、体重は安定しています。血圧も以前より落ち着いています。
ただ、本人の感覚としては楽な週ではありませんでした。GWで少し浮かれた感じもありましたし、「ここで買い食いを止めないとな」という苦しさもありました。
それでも、崩れて終わりではなく、翌日に戻せている。
本八幡で普通に生活しながら、外食も完全にはやめずに、血圧と体重をどこまで整えられるのか。
今週はその答えが少し見えた1週間でした。
崩れても95kg台に戻せた。ただ、今週は正直きつかった
今週の体重は、95.2kg〜95.9kgで推移しました。
GW中ということもあり、外食も多め。寿司、海鮮丼、松屋、カップラーメン2個など、「節制している生活」とは言いにくい内容だったと思います。
それでも、95kg台を維持できました。
以前なら、夜食や買い食いが続いた時点で97kg台近くまで戻っていたので、これはかなり大きな変化です。
一方で、今週はラクだったかと言われると、全然そんなことはありませんでした。
むしろ、「買い食いを止めないとな」という感覚がずっとありました。
メガロス帰りにコンビニへ寄ってしまう。風呂に入ったあと、少し気が緩んで、ポテチやジュースを買ってしまう。
数字は安定しているのに、感覚としてはかなり危うい。
このズレが、今週かなりリアルでした。
血圧も全体としては改善傾向です。
最後は114/75まで下がり、「ずっと高い状態」からはかなり変わってきました。
ただ、不規則脈波が2日連続で表示されたのは少し怖かったです。
今週は1万5000歩〜2万歩近く歩いた日が続き、腰痛も出ていました。疲労や睡眠、自律神経の影響もありそうですが、「数字が良いから安心」と言い切れない不安も残りました。
つまり今週は、
数字は安定している。
でも、生活はまだまだ不安定。
そんな1週間だったと思います。
数字で見ると、今週は「歩いて押し戻した週」でした
今週の数字を見返すと、かなり特徴がハッキリしています。
まず、体重は95kg台を維持しました。
- 95.6kg
- 95.9kg
- 95.7kg
- 95.4kg
- 95.8kg
- 95.2kg
寿司も食べた。海鮮丼も食べた。夜食も崩れた。
それでも95kg台前半まで戻せています。
ここで大きかったのが、やはり歩数でした。
歩数がかなり強かった
- 22590歩
- 18921歩
- 18470歩
- 16405歩
- 15976歩
- 13241歩
完全に「歩数で支えた週」だったと思います。
活動カロリーも1000kcalを超える日が多く、食事制限だけで減らしている感じではありません。
歩く → 消費する → 崩れても戻せる。
今週は、この流れがかなり機能していました。
逆に言うと、「食べないから痩せた」ではない。
普通に食べながら、生活全体で押し戻している感覚です。
血圧も以前より落ち着いてきた
血圧は125〜137前後の日が中心。
最後は114/75まで下がりました。
以前のような「常に150近い」状態ではなくなってきています。
ただ、不規則脈波が2日連続で出たのは少し気になりました。
今週は歩数がかなり多く、腰痛も出ていたので、疲労や睡眠不足、自律神経の影響もありそうです。
数字は良くなっている。でも、体はかなり頑張っている。
今週はそんな感覚がありました。
体脂肪・内臓脂肪は悪化していない
体脂肪率は30%前後から27%台まで低下。
内臓脂肪レベルも17前後を維持。
骨格筋量も大きく落ちていません。
つまり今週は、
「食べないだけで削っている状態」ではなく、活動量で支えている状態。
かなり“生活改善型”の動きになってきたと思います。
生活ログ｜2026年5月3日〜5月9日
今週はかなり分かりやすい週でした。
「こういう日に安定する」「こういう流れで崩れる」が、かなりハッキリ出ています。
特に大きかったのは、“外食”ではなく“その後の追加食い”で崩れるということでした。
5月3日｜理想日に近かった
- 体重：95.6kg
- 血圧：133/79
- 歩数：22590歩
朝はミキサー。昼はニラもやしソーセージ定食。夜は松屋のチーズオムレツハンバーグ定食。
かなり歩いた日でしたが、夜食なしで終了。
「普通に食べる」「歩く」「追加しない」が全部揃った理想日に近い形でした。
5月4日｜軽い崩れで止まれた日
- 体重：95.9kg
- 血圧：135/93
- 歩数：15976歩
ニラレバ定食、餃子、焼き牛丼。
夜食でオムレツを追加。
ただ、暴走という感じではなく、「少し追加した」で止まれた感覚でした。
以前ならここからさらに菓子系まで行っていたので、まだコントロールできています。
5月5日｜かなり安定した日
- 体重：95.7kg
- 血圧：125/93
- 歩数：18470歩
生姜焼き定食、タコライス。
夜食なし。
今週、一番満足感が高かったのは海鮮丼でした。
しっかり満足感がある日は、追加食いに繋がりにくい。
これはかなり重要な発見でした。
5月6日｜今週最大の崩れ
- 体重：95.4kg
- 血圧：129/89
- 歩数：18921歩
昼はカレーライス、オムレツ、コロッケ2個。
夜は寿司とイカフライ。
そこからさらに、総菜パン、シュークリーム、ポテチまで追加。
今週で一番崩れた日でした。
ただ、単純な空腹というより、「歩きすぎた疲労」と「風呂後の解放感」がかなり大きかった気がします。
5月7日｜崩れる構造が見えた日
- 体重：95.8kg
- 血圧：131/89（不規則脈波）
- 歩数：16405歩
海鮮丼、寿司、シュウマイ。
夜食でポテチ、チョコナッツ、リンゴジュース。
ここでかなりハッキリしたのが、メガロス帰りの導線問題でした。
帰り道にコンビニが3つ、さらに24時間スーパーもある。
風呂に入って気が緩んだ状態で、この導線はかなり危険です。
「腹が減った」というより、「今日頑張ったし」が強かった気がします。
5月8日｜崩れても戻せた日
- 体重：95.2kg
- 血圧：114/75（不規則脈波）
- 歩数：13241歩
昼はカップラーメン2個。
夜はミキサーで調整。
前日に崩れても、翌日に戻せている。
これが今週かなり大きかったです。
完璧ではない。でも、崩れっぱなしにもならない。
少しずつ、「戻せる生活」になってきている感じがあります。
外食の影響｜問題は外食ではなく、その後の追加食いだった
今週かなりハッキリしたのが、「外食そのものでは大きく崩れていない」ということでした。
寿司も食べました。海鮮丼も食べました。松屋にも行きました。
でも、体重は95kg台で維持できています。
つまり、単純に「外食＝太る」という話ではありませんでした。
成功パターン｜満足感が高い外食は崩れにくい
今週、一番満足感が高かったのは海鮮丼でした。
しっかり食べた感覚があり、「その後に何か追加したい」が起きにくかった。
これはかなり重要でした。
逆に、量を削って我慢した日や、軽く済ませた日は、そのあとに追加食いしたくなることが多かったです。
つまり、
「満足して終われる外食」は、むしろ安定に繋がる。
そんな感覚がありました。
失敗パターン｜外食後の風呂帰りが危ない
逆に崩れたのは、
外食 → メガロス → 風呂 → 買い食い
この流れの日でした。
帰り道にはコンビニが3つあり、さらに24時間スーパーもあります。
歩いたあとで疲れている。風呂で気が抜けている。そこにポテチやジュースが見える。
この導線がかなり強かったです。
実際、崩れた日は、
- ポテチ
- チョコナッツ
- リンゴジュース
- 総菜パン
- シュークリーム
こういう“追加分”が積み上がっていました。
今週の核心｜外食単体では崩れていない
今週かなり重要だったのはここです。
海鮮丼を食べたから太るわけではない。
寿司を食べたから終わるわけでもない。
問題は、そこからさらに追加してしまうことでした。
だから今必要なのは、外食をゼロにすることではなく、
「食べ終わったあとに連鎖させないこと」
なんだと思います。
これはかなり現実的な発見でした。
本八幡で普通に生活していれば、外食は普通にあります。
でも、追加食いさえ抑えられれば、体重は意外と崩れない。
今週はそれがかなり見えた1週間でした。
良かったこと｜「崩れても戻せる」がかなり形になってきた
今週、一番良かったのはここでした。
崩れても、翌日に戻せている。
これはかなり大きいです。
今週は完璧ではありませんでした。
夜食もありました。ポテチも食べました。シュークリームも食べました。
でも、そのまま数日崩れ続けることはなかった。
翌日に戻せています。
戻しの型がかなり固定されてきた
今週かなり機能していたのが、
- ミキサー
- ヨーグルト
- 歩数
- 翌日調整
この組み合わせでした。
夜食で崩れた翌日でも、朝をミキサーに戻す。
昼を極端に我慢するわけではないけど、少し整える。
そして歩く。
これで95kg台前半まで戻せています。
「完璧にやる」ではなく、「崩れっぱなしにしない」
以前は、1回崩れるとそのまま数日続くことが多かったです。
夜食 → 翌日も崩れる → さらに開き直る。
この流れになりやすかった。
でも今週は違いました。
崩れても、「じゃあ明日は戻そう」ができています。
これがかなり大きい。
しかも、やっていることはそこまで特殊ではありません。
- 朝をミキサーにする
- ヨーグルトで調整する
- 歩く
- 夜食を連続させない
かなり生活レベルの話です。
歩数が「リセット装置」になっていた
今週は1.5万〜2万歩近く歩いた日が多く、これがかなり大きかったです。
もちろん疲れもありました。腰痛も出ました。
ただ、「食べても戻せる感覚」はかなり強かった。
食事だけで無理に削るのではなく、生活全体で押し戻している感じです。
今週かなり大きかった感覚
「崩れない」ではなく、
「崩れても戻せる」
これが今の自分にはかなり合っています。
外食ゼロは無理。
本八幡で普通に生活していたら、松屋も行くし、寿司も食べる。
でも、そのあと戻せればいい。
今週は、その形がかなり見えてきた1週間でした。
崩れた日｜「意思が弱い」ではなく、完全に崩れる導線があった
今週、一番崩れたのは5月6日と5月7日でした。
ポテチ、チョコナッツ、リンゴジュース、総菜パン、シュークリーム。
「夜食を食べた」というより、完全に“買い食いモード”に入っていました。
ただ、今週かなり大きかったのは、「なぜ崩れるのか」がかなり見えたことです。
崩れる導線が完成していた
今週の崩れは、かなり分かりやすい流れでした。
歩く → メガロス → 風呂 → 帰宅
この帰り道に、
- コンビニが3つ
- 24時間スーパー
があります。
しかも状態としては、
- かなり歩いて疲れている
- 風呂に入って気が緩んでいる
- 「今日頑張ったし」という感覚がある
完全に「買う側のメンタル」になっています。
ここでポテチやジュースを見ると、かなり危ない。
実際、「今日は見るだけ」のつもりで入って、そのまま買ってしまうことがありました。
空腹だけではなかった
今週の崩れは、単純な空腹とは少し違いました。
むしろ強かったのは、
疲労と解放感。
かなり歩いたあとで、風呂に入り、帰宅前に気持ちがゆるむ。
すると、「今日はちょっといいか」が発動する。
これは多分、自分だけじゃないと思います。
仕事帰りにコンビニへ寄る人もそうだと思うし、ジム帰りに何か買ってしまう人もかなりいるはずです。
だから今週は、「意思が弱い」で終わる話ではありませんでした。
問題は“意志”ではなく“構造”だった
今週かなりハッキリしたのはここでした。
外食をしたから崩れるのではない。
寿司を食べたから終わるわけでもない。
問題は、
「疲れて気が緩んだ状態で、買える環境に入ること」
でした。
つまり必要なのは、根性ではなく構造対策です。
- 風呂前に飲み物を決める
- 帰り道を変える
- コンビニに入らない
- 買うなら1個だけにする
こういう「崩れ方を前提にした対策」の方が、かなり現実的なんだと思います。
今週は、その構造がかなり見えた1週間でした。
気づき｜夜食を我慢するより、「買う流れ」を止めた方がいい
今週、一番大きかった気づきはここでした。
問題は「夜食」そのものではなく、買いに行く流れだった。
これはかなり大きかったです。
今までは、
「夜食を我慢しないと」
「意志を強くしないと」
みたいに考えていました。
でも今週のログを見ると、実際に崩れていたのは、
“疲れて気が緩んだ状態で、コンビニに入った時”
でした。
つまり、ポテチが悪いというより、
「ポテチを買う状態」が問題だった。
夜食単体ではなく、「流れ」で崩れている
今週かなり多かった流れがこれです。
歩く → メガロス → 風呂 → コンビニ → 買い食い
しかも、かなり歩いて疲れている。
風呂でリラックスしている。
「今日は頑張ったし」が発動している。
この状態でコンビニに入ると、かなり危ない。
逆に言うと、コンビニへ入らなければ、意外とそこで終われています。
つまり、必要なのは「夜食禁止」ではなく、
「崩れる流れに入らないこと」
でした。
今週見えた、再現性のあるルール
今週のログから、かなり現実的なルールも見えてきました。
- 風呂前に飲み物を決めておく
- 帰り道のコンビニに寄らない
- 夕食を抜かない
- 疲れている日は最初から警戒する
特に「夕食を抜かない」はかなり大事でした。
軽くでも食べている日は、そのあと暴走しにくい。
逆に、「あとで調整しよう」と思って夕食を軽くしすぎると、結局あとで買っていました。
必要なのは「根性」ではなく「構造」
今週かなりハッキリしたのはここです。
夜食をゼロにできる人になる、という話ではない。
むしろ、
「崩れやすい状態を作らない」
ことの方が重要でした。
本八幡で普通に生活していたら、外食もあるし、コンビニも普通に使います。
だから、「我慢」で戦うより、
「崩れる構造を減らす」
方が、かなり現実的なんだと思います。
今週は、その方向性がかなり見えた1週間でした。
来週の目標｜95kg未満を焦らず、「夜の連鎖」を減らしたい
今週は95kg台を維持できました。
ただ、正直かなり頑張った感覚もあります。
特に歩数。
1.5万歩〜2万歩近い日が続き、かなり体重維持を支えていました。
その一方で、腰が少し痛くなっています。
最近は肩こり対策を優先していて、腰のストレッチがかなり不足していました。
しかも、サンダルで長距離を歩いた日もあり、腰への負担はかなり大きかった気がします。
なので来週は、単純に「もっと歩く」「もっと減らす」というより、
無理せず続けられるラインを作る
ことを優先したいです。
来週の現実的な目標
- 夜食ゼロの日を増やす
- メガロス帰りの買い食いを減らす
- 歩数は1万歩前後を維持
- 腰ストレッチをちゃんとやる
- 整骨院も視野に入れる
特に今週ハッキリしたのは、
「外食」より「夜の連鎖」の方が問題だった
ということです。
だから来週は、「何を食べるか」より、
「食べ終わったあとに連鎖させない」
を意識したいです。
95kg未満は見えてきた。でも急がない
今週は95.2kgまで戻せました。
なので、95kg未満はかなり近づいています。
ただ、今は無理に削る時期ではない気もしています。
夕食を抜くと、結局あとで買い食いしやすい。
歩きすぎると、疲労で夜食が増える。
この流れもかなり見えてきました。
だから来週は、
「痩せる」より、崩れない形を作る。
そこを優先したいです。
本八幡で普通に生活しながら続けるなら、多分その方が長く戦えます。
まとめ｜本八幡で普通に生活しながらでも、少しずつ改善はできている
今週の結論はかなりシンプルでした。
本八幡で普通に生活しながらでも、血圧と体重は改善できる。
ただし、ラクではありません。
今週も外食は普通にありました。
- 海鮮丼
- 寿司
- 松屋
- カップラーメン2個
いわゆる「健康生活」ではないと思います。
それでも、95kg台は維持できました。
血圧も以前よりかなり落ち着いています。
一方で、夜食は崩れました。
ポテチも食べました。チョコナッツも食べました。
メガロス帰りにコンビニへ寄ってしまい、「今日頑張ったし」が発動した日もありました。
つまり、完璧ではありません。
でも、今週かなり大きかったのは、
崩れても戻せていること。
これでした。
以前なら、そのまま数日崩れていたと思います。
でも今は、
- 翌日にミキサーへ戻す
- ヨーグルトで調整する
- 歩く
- 夜食を連続させない
こういう「戻し」ができるようになってきています。
今週かなりリアルだったのは、
「改善している」ことと、「苦しい」ことが両立していた
ことでした。
数字は良くなっている。
でも、買い食いしたくなる日もある。
腰も痛い。
不規則脈波が出ると不安にもなる。
それでも、少しずつ前には進めている。
このシリーズは、「完璧な健康生活」を目指すものではありません。
本八幡で普通に生活しながら、外食もしながら、たまに崩れながら、それでも戻せる生活を作れるのか。
今週は、その答えがかなり見えた1週間でした。
少なくとも今は、
「普通の生活でも改善はできる。ただし、崩れ方の対策は必要。」
そう感じています。
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