95kg台維持。でも敵は“夜の追加食い”だった
今週かなり見えたことがある。
体重を崩していた原因は、 ラーメンでも、 海鮮丼でもなかった。
問題だったのは、 夜の追加食い。
特に危険だったのが、 メガロス帰りの導線だった。
歩いた。 風呂に入った。 今日が終わった。
そこで一気に気が緩む。
さらに、 帰り道にはコンビニ。 24時間スーパー。
そこでジュースやパンを買ってしまう。
今週は、 この“崩れ方”がかなりハッキリ見えた。
逆に言うと、 外食そのものでは、 そこまで崩れていない。
かなり意外だった。
海鮮丼もラーメンも食べた。でも95kg台だった
今週はかなり普通に外食している。
海鮮丼。 ラーメン。 牛丼。 油そば。
正直、 もっと崩れると思っていた。
でも最終的には、 95kg台で踏みとどまった。
もちろん、 ギリギリ感はある。
97kgまで跳ねた日もあったし、 疲労感もかなり強かった。
それでも、 以前みたいに 「一度崩れたら止まらない」 感じではなくなってきている。
特に今週は、 歩数でかなり押し戻していた。
2万歩を超えた日もあり、 活動量そのものが支えになっていた感じがある。
だから今週は、 「外食＝即崩壊」 ではなかった。
むしろ、 別のところに問題があった。
崩れた原因は“風呂後導線”
今週かなり強く感じたのが、 “解放感”。
メガロスで歩いて、 風呂に入って、 「今日終わったな」 ってなる。
そこが危なかった。
疲れてる。 気が緩んでる。 頑張った気になってる。
その状態で、 コンビニを見つける。
すると、 パン。 ジュース。 お菓子。
「ちょっとだけ」が始まる。
今思うと、 意思の弱さというより、 完全に“崩れる流れ”ができていた。
しかも、 本八幡周辺って、 帰り道に店が多い。
寄れる場所が多すぎる。
今週は、 その導線の強さをかなり実感した。
「外食をやめなくても改善できるかもしれない」
今週ちょっと面白かったのは、 外食そのものを減らしたから 95kg台だったわけじゃないこと。
普通に食べている。
ラーメンも行った。 牛丼も食べた。 油そばの日もあった。
それでも、 歩数や翌日の戻しで、 ある程度耐えられていた。
逆に崩れやすかったのは、 「軽く追加する」方。
つまり今の課題は、 外食をゼロにすることじゃなく、
“追加食いの流れを止めること”
なのかもしれない。
これはかなり大きかった。
「全部我慢する」 じゃなく、 「崩れる導線を減らす」
今週は、 そんな方向が少し見えた気がしている。
今週の結果｜崩れても95kg台に戻せた
今週はかなり綱渡りだった。
普通に外食して、 普通に崩れそうになって、 歩数と翌日の戻しで、 なんとか95kg台へ戻した感じ。
「順調に痩せてる」 というより、 ギリギリ耐えてる感覚の方が近い。
95kg台は維持できた
今週は97kgまで跳ねた日もあった。
油そば。 牛丼。 ラーメン。 追加食い。
かなり危ない流れの日も多かった。
それでも、 最終的には95kg台へ戻せている。
特に大きかったのは、 崩れた翌日に調整できたこと。
ミキサー。 ヨーグルト。 歩数。
この辺で、 なんとか押し戻せていた。
ただ、 「余裕がある維持」 ではない。
まだかなりデブ側。
95kg台に入ったとはいえ、 全然安心できる数字ではないと思っている。
血圧は130前後まで安定
血圧は以前よりかなりマシになった。
123/87、 129/87の日もあり、 以前みたいに 毎日140台という感じではなくなってきている。
ただ、 まだ安定しきってはいない。
135/99の日もあったし、 疲労感が強い日は、 やっぱり数値も重い。
不規則脈波の表示もまだ気になる。
だから今は、 「改善した」 というより、
「以前よりマシ。 でもまだ不安定」
この感覚がかなり近い。
問題は“夜の追加食い”だった
今週かなりハッキリしたのが、 崩れる原因。
外食単体では、 そこまで崩れていなかった。
問題だったのは、 夜の追加食い。
特に危険だったのが、 メガロス帰り。
歩いた。 風呂入った。 今日終わった。
その解放感で、 コンビニへ入ってしまう。
そこで、 パン。 ジュース。 お菓子。
「少しだけ」が始まる。
今週は、 その流れがかなり見えた週だった。
数字で確認｜体重・血圧・歩数の動き
今週は、 食事だけで痩せた週ではない。
歩数。 活動量。 翌日の戻し。
かなり“生活全体”で耐えていた。
体重｜96kg前後で推移
体重は、 94kg台〜97kg付近までかなり上下した。
ただ、 平均で見ると96kg前後。
以前みたいに、 崩れたら数日止まらない感じではなくなってきている。
とはいえ、 まだ完全に安定したわけではない。
今は、 ギリギリ95kg台へ戻してる段階。
血圧｜140台が減ってきた
血圧は、 以前より明らかに落ち着いてきている。
140台の日が減って、 120〜130台の日が増えてきた。
ただ、 疲れや食事内容でまだかなり上下する。
特に、 追加食いした翌日は重い。
だから今は、 「治った」 ではなく、
「悪化しにくくなってきた」
くらいの感覚で見ている。
歩数｜1万〜2万歩が支えた週
今週かなり大きかったのは歩数。
2万歩を超えた日もあり、 1万歩超えの日もかなり多かった。
正直、 これでかなり耐えていたと思う。
外食しても、 翌日に歩く。
崩れても、 歩いて戻す。
今週はその繰り返しだった。
ただ、 その分、 膝と腰はかなり怪しくなってきている。
活動カロリー｜歩いた日は3000kcal超え
活動カロリーもかなり高かった。
歩いた日は、 総消費3000kcal近い日もある。
今週は、 「食べないで減った」 というより、
「動いて押し戻した」
の方が近い。
だから今の減量って、 食事制限だけじゃなく、 歩数依存がかなり強いと思う。
体脂肪・内臓脂肪｜大崩れはしていない
体脂肪率や内臓脂肪も、 今週は大崩れしていない。
内臓脂肪レベル17台、 体脂肪率29%台。
まだ全然高い。
ただ、 100kg超え時代みたいな、 常にパンパンな感じは減ってきた。
さらに、 骨格筋率は30%前後を維持。
「食わずに痩せてる」 だけではない感じはある。
今週は、 崩れながらも、 身体全体では少しずつ改善している。
そんな数字だった。
生活ログ｜2026年5月11日〜5月17日
5月11日｜2.5万歩。かなり歩いた日
この日はかなり歩いた。
25719歩。
今週の中でも、 かなり活動量が大きい日だった。
食事は、 ヨーグルト、 鯖缶、 ミキサー中心。
かなり理想寄り。
ただ、 最後に草まんじゅうを入れているあたりが、 今のリアル。
それでも、 96kgまで戻せたのはかなり大きかった。
5月12日｜追加食いで崩れた日
この日はかなり崩れた感覚があった。
昼はバターチキンカレー。
夜は、 ポテチ、 焼きそば、 タマゴサンド、 アーモンドチョコ。
かなり“連鎖型”の食べ方。
特に、 疲れた後の 「少しだけ食べる」 が止まらなかった。
今週見えた、 “追加食い構造” がかなり出ていた日。
5月13日｜油そばと牛丼。でも歩数で耐えた
この日はかなり重め。
昼は油そば。
夜は、 にんにく明太マヨ牛丼。
かなり満足感優先の日だった。
ただ、 10678歩は維持。
最近かなり見えるのが、 「重い食事の日でも、 追加食いしなければ致命傷になりにくい」 ということ。
以前より、 暴走しにくくなってきている感じはある。
5月14日｜炭水化物寄りの日
この日はかなり炭水化物寄り。
カレー。 牛丼。 油そば。 おにぎり2個。
正直、 かなり危険な並び。
それでも、 14031歩。
今週は本当に、 歩数で押し返していた感じが強い。
「食べない」ではなく、 「動いて戻す」 になっている週だった。
5月15日｜ほぼ動けなかった日
この日はかなり極端。
歩数295。
今週で一番動けなかった。
食事もかなり軽め。
焼きサバ。 ギリシャヨーグルト。
かなり意識的に戻していたと思う。
膝と腰の疲労感もあり、 この日は完全に回復寄り。
94.7kgまで落ちたのは大きかった。
5月16日｜ラーメンとハッピーセットの日
この日はかなり“普通に食べた日”。
銀鮭西京焼き。 ハッピーセット。 二九八屋いわせのラーメン。
かなり満足感は高かった。
それでも、 95kg台で止まっている。
以前だったら、 この流れで97〜98kgへ行っていたと思う。
最近は、 「崩れても戻せる」 が少しずつ形になってきた。
5月17日｜95kg台で踏みとどまる
最終的には95.9kg。
かなりギリギリだけど、 95kg台で止まった。
血圧も129/87。
以前よりかなりマシ。
ただ、 まだ完全安定ではない。
今週は、 「改善している」 と 「まだ綱渡り」 が両方見えた週だった。
外食の影響｜外食そのものより、その後が問題
今週かなりハッキリしたのが、
「外食したから崩れた」 わけではなかったこと。
むしろ問題だったのは、 その後の流れ。
特に、 夜の追加食い。
今週は、 そこがかなり見えた週だった。
海鮮系・焼き魚系は崩れにくい
今週かなり良かったのは、 海鮮系や焼き魚系。
銀鮭西京焼き、 鯖、 海鮮丼系。
この辺って、 満足感がかなり高い。
ちゃんと 「食べた感」 がある。
だから、 追加でパンやお菓子へ行きにくい。
今週かなり感じたのは、
「軽く済ませた日」 の方が危ないこと。
満足できないと、 あとで追加食いしやすい。
これはかなり大きかった。
ラーメン単体では大崩れしていない
今週はラーメンも食べている。
二九八屋いわせ。 油そば。
かなり重い日もあった。
ただ、 ラーメン単体で 一気に崩れた感じは、 今週そこまでなかった。
むしろ危なかったのは、 その後。
ラーメン食べた後に、 さらにコンビニへ行く。
ジュース。 パン。 お菓子。
そこまで行くと、 かなり崩れる。
逆に言うと、 ラーメン食べても、 そこで終われれば、 意外と耐えられている。
今週は、 そこがかなり見えた。
問題は“追加食い導線”
今週の核心は、 ここだったと思う。
崩れていたのは、 食事そのものじゃない。
“追加食い導線” だった。
疲れてる。
風呂入った。
今日終わった。
そこで気が緩む。
さらに、 本八幡って、 帰り道に店が多い。
コンビニ。 24時間スーパー。
寄れる場所が多すぎる。
その結果、 「ちょっとだけ」 が始まる。
今週は、 この流れがかなり強かった。
外食後の風呂・コンビニが危険
特に危険だったのが、 メガロス帰り。
歩いたあと、 風呂に入る。
そこで、 かなり解放感が来る。
「あー終わった」 ってなる。
その状態で、 コンビニを見る。
すると、 かなり危ない。
今週かなり思ったのは、
「運動したから大丈夫」 ではなく、
「運動後が一番危ない」
ということ。
だから今後は、 外食そのものより、
“風呂後導線”
をどうするかが、 かなり重要になりそう。
良かったこと｜戻しの型ができてきた
今週かなり良かったのは、
「崩れても戻せる」
が、 少しずつ形になってきたこと。
もちろん、 全然完璧じゃない。
普通に崩れる日もある。
でも、 以前みたいに、 一度崩れたら数日止まらない感じではなくなってきた。
今週は、 そこがかなり大きかった。
ミキサー朝食が安定している
最近かなり安定してるのが、 朝のミキサー。
豆乳、 バナナ、 小松菜、 プロテイン、 オートミール、 青汁。
これがかなり固定化してきた。
朝に迷わないのは大きい。
特に、 崩れた翌日。
「とりあえずこれ」 があるだけで、 かなり戻しやすい。
今週は、 その安定感をかなり感じた。
翌日調整で戻せるようになってきた
以前は、 一度崩れると数日続いていた。
でも最近は、 翌日に戻す流れが少しできてきた。
ヨーグルト。 焼きサバ。 軽めの食事。
完全に我慢するというより、 少し整える感じ。
特に今週は、 97kg近くまで行ったあと、 94kg台へ戻せた。
かなり綱渡りではある。
ただ、 「戻せなくなっている」 状態ではなくなってきた。
ここはかなり大きい。
歩数が“保険”になっている
今週かなり支えていたのは、 やっぱり歩数だった。
ただ、 自分の感覚としては、
「運動してる」
感じはあまりない。
河川敷を歩くのは、 どちらかというと趣味寄り。
景色を見たり、 気分転換したり。
ただ最近は、 動画やラジオを聞き流しながら歩く時間も増えている。
それ自体に、 少し罪悪感もある。
本当は、 もっと静かに歩いた方が、 頭も休まる気はしている。
それでも結果として、 1万歩〜2万歩が、 かなり“保険”になっていた。
今週は、 そこをかなり感じた。
「崩れても戻せる」が見えてきた
今週一番大きかったのは、 ここかもしれない。
崩れない生活ではなく、
崩れても戻せる生活。
今はそっちに近づいてきている。
ラーメンも食べる。 牛丼も食べる。 普通に崩れる日もある。
でも、 翌日に少し戻す。
歩数で押し返す。
追加食いを止める。
そういう小さい積み重ねで、 95kg台へ戻せるようになってきた。
まだ全然安心できる状態じゃない。
でも、 以前より 「戻れなくなる怖さ」 は減ってきた気がしている。
崩れた日｜疲労と風呂後の解放感で買い食い
今週かなり見えたのが、
「どういう時に崩れるか」
だった。
以前は、 単純に 「食欲に負けてる」 と思っていた。
でも今週のログを見ると、 それだけじゃなかった。
かなりハッキリした “崩れる導線” があった。
メガロス帰り導線がかなり危険
特に危なかったのが、 メガロス帰り。
歩いた。 風呂入った。 今日終わった。
そこで一気に気が緩む。
しかも、 本八幡周辺って、 帰り道に店が多い。
コンビニ。 24時間スーパー。
寄れる場所がかなり多い。
その状態で、 「少しだけ」 が始まる。
今週は、 この流れがかなり強かった。
疲れている日に崩れやすい
今週かなり感じたのは、
“疲労”
の影響。
特に、 長く歩いた日。
メガロス帰り。
歩数が多い日ほど、 夜の判断が緩みやすかった。
今までは、 「食欲に負けてる」 と思っていた。
でも今週かなり見えたのは、
“疲れて判断力が落ちてる”
に近いこと。
ラーメン単体では、 そこまで崩れていない。
問題は、 疲れたあとに さらに追加する流れだった。
風呂後の“解放感”で判断が緩む
特に危険なのが、 風呂後。
汗を流して、 座って、 「あー終わった」 ってなる。
そこがかなり危ない。
今週かなり感じたのは、
“空腹”
というより、
“解放感”
だった。
頑張った。 歩いた。 今日は終わった。
その瞬間に、 判断がかなり緩む。
そこでコンビニへ入ると、 かなり危険。
今週は、 そこがかなりハッキリ見えた。
コンビニと24時間スーパーが強すぎる
本八幡生活、 かなり便利。
でも、 夜の導線としては強すぎる。
コンビニ。 スーパー。 飲み物。 惣菜。 パン。
全部、 帰り道にある。
しかも、 疲れてる。 風呂後。 解放感。
この状態だと、 「今日はいいか」 がかなり出やすい。
今週は、 意思の弱さというより、
“崩れる構造”
がかなり完成していた。
逆に言うと、 今後は 「何を食べるか」 だけじゃなく、
“どう帰るか”
もかなり重要になりそう。
気づき｜夜食を削るより“買う流れ”を止める
今週一番大きかった気づき。
それは、
「夜食そのもの」 より、
“買う流れ”
の方が問題だったこと。
今までは、 夜に食べてしまうこと自体を問題視していた。
でも今週かなり見えたのは、
“どこで崩れているか”
だった。
夜食そのものが問題ではない
今週のログを見ると、 ラーメン単体では、 そこまで崩れていない。
海鮮系や焼き魚の日も、 意外と安定していた。
逆に危なかったのは、
「軽く追加する」
方。
パン。 ジュース。 お菓子。
そういう、 “あと一口” が積み重なる。
今週は、 そこがかなりハッキリ見えた。
「買う導線」でほぼ決まっている
今週かなり感じたのは、 崩れるタイミングがほぼ固定されていたこと。
メガロス帰り。
風呂後。
疲れてる。
その状態で、 コンビニへ入る。
しかも危ないのは、 店内を長く見ること。
最初は買うつもりがなくても、 見てるうちに、 「これくらいなら」 が始まる。
今週は、 意思の問題というより、
“導線”
でかなり決まっていた。
風呂前に飲み物を決める
今週かなり効いていたのが、 炭酸水。
箱買いして、 家に置いてある。
これがかなり大きい。
風呂前に、 「帰ったらこれ飲む」 が決まってるだけで、 コンビニ欲が少し減る。
特に今週は、
“選択肢を減らす”
のがかなり重要だと感じた。
疲れてる時ほど、 考えると崩れる。
だから、 先に決めておく方がかなり強い。
疲労日に“寄らない”を優先する
今週かなり危なかったのは、 疲れてる日。
歩数が多い日。
メガロス帰り。
そういう日は、 判断力がかなり落ちる。
だから今後は、 「何を買うか」 より、
“寄らない”
を優先した方が良さそう。
特に危ないのは、 店内をウロウロ見ること。
見れば見るほど、 買う理由が増えていく。
今週は、 そこをかなり実感した。
我慢ではなく“構造”で防ぐ
今週かなり思ったのは、
「我慢」
だけでは限界があること。
疲れてる。 夜。 風呂後。
その状態で、 意思力だけで耐えるのはかなり難しい。
だから今後は、
・炭酸水を先に決める ・疲労日に寄らない ・夕食を抜かない ・コンビニを見る時間を減らす
みたいに、
“崩れにくい構造”
を作る方が重要だと思った。
今週は、 そこがかなり大きな気づきだった。
来週の目標｜95kg未満を焦らず、夜の連鎖を切る
来週は、 95kg未満を狙いたい。
ただ、 焦りすぎない。
今週かなり感じたのは、
「無理すると崩れる」
こと。
だから来週は、 一気に減らすというより、 崩れ方を減らしたい。
夜食ゼロの日を増やす
今週かなり見えたのが、 夜の追加食い。
特に、 風呂後。
疲れてる日。
コンビニ寄った日。
この流れがかなり危なかった。
だから来週は、 まず 「夜食ゼロの日を増やす」 を意識したい。
完全禁止というより、 連鎖を止める感じ。
1万歩前後を維持したい
歩くのは、 かなり好き。
江戸川河川敷を歩く時間は、 今の生活の中でもかなり大きい。
だから、 歩数は 「義務」 というより、 趣味寄り。
ただ、 結果として、 健康面でもかなり支えになっている。
今週も、 歩数で押し戻していた感じは強かった。
だから来週も、 1万歩前後は維持したい。
無理に増やすというより、 続けられる範囲で。
腰ストレッチを優先する
今週は、 膝と腰がかなり怪しかった。
特に最近は、 肩を優先して、 腰ストレッチ不足気味。
歩数が増えている分、 身体への負担もかなり大きい。
実際、 ウォーキングシューズも壊れた。
かなり歩いてる証拠ではあるけど、 同時に、 無理しすぎ注意でもある。
来週は、 歩数だけじゃなく、 身体を壊さない方も意識したい。
松屋は“火曜限定”を試す
来週ちょっと試したいのが、 松屋を火曜限定にすること。
理由はかなり単純で、 新メニュー記事を書きたいから。
松屋の新商品って、 ブログネタとしてかなり強い。
だから、 完全禁止にするというより、
「火曜だけOK」
くらいの方が、 今の生活には合ってそう。
我慢しすぎると、 反動も出やすい。
今週かなり見えたのは、
“続けられる形”
の方が重要だということ。
だから来週も、 極端にやるより、 崩れにくい形を探したい。
まとめ｜普通の生活でも改善は進んでいる
今週かなり感じたのは、
「改善はしている。 でも全然安心ではない」
ということ。
95kg台。
血圧改善。
内臓脂肪低下。
数字だけ見れば、 以前よりかなり良くなっている。
でも、 気を抜けば、 普通に100kgへ戻ると思っている。
今週は、 その危うさもかなり見えた。
外食しても改善はできる
今週は普通に外食している。
ラーメン。 油そば。 牛丼。 ハッピーセット。
かなり“普通の生活”。
それでも、 95kg台で踏みとどまれた。
今週かなり見えたのは、
「外食＝即崩壊」
ではないこと。
むしろ、 その後どう動くかの方が大きかった。
ただし“追加食い導線”は危険
今週一番危なかったのは、 ここ。
メガロス帰り。
風呂後。
疲労。
解放感。
そこに、 コンビニ。 24時間スーパー。
この流れに入ると、 かなり危ない。
ジュース。 パン。 お菓子。
「ちょっとだけ」 が始まる。
今週かなり見えたのは、
“食欲”
というより、
“崩れる導線”
だった。
本八幡で普通に生活しても戻せる
今週は、 かなり普通に生活していた。
外食もする。 歩く。 ラーメンも行く。
本八幡で普通に暮らしてるだけ。
それでも、 翌日に戻す。
歩数で押し返す。
追加食いを止める。
そういう積み重ねで、 95kg台へ戻せるようにはなってきた。
以前より、 「戻れなくなる怖さ」 は減ってきている。
完璧じゃなくても、少しずつ改善している
今週かなり思ったのは、
「完璧にやる」
のは無理ということ。
普通に崩れる。
普通に食べる。
普通に疲れる。
だから今は、 崩れない生活ではなく、
“戻せる生活”
を作っている感じに近い。
まだ全然危ない。
気を抜けば、 普通に100kgへ戻ると思っている。
でも、 以前より少しだけ、 崩れ方が分かってきた。
今週は、 そんな週だった。
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