1. 今週は95kg台で暮らせた
今週は95kg台を維持できた週でした。
先週は95kgまで落ちた翌日に97kg台へ戻りましたが、今週は違いました。 95kg台を6日連続で維持。 最終日に96.9kgまで戻ったものの、週平均では95.88kgでした。
そして今週の一番大きな発見は、外食そのものよりも追加食いの方が体重への影響が大きそうだと見えてきたことです。
体重は95kg台を維持
6月14日の朝は97.1kgでした。
そこから95.8kg、95.9kg、95.9kg、95.3kg、95.6kg、95.6kgと推移し、 6日連続で95kg台を維持しました。
95kgまで落とすことは以前にもありましたが、 今回は95kg台で生活できたことに意味があります。
以前は95kgを見ること自体が目標でした。 今週は95kg台で過ごす日が続きました。
血圧は130前後で推移
血圧は114〜139の範囲で推移しました。
減薬後の週でしたが、 大きく悪化する様子はありませんでした。
体重が95kg台の日は比較的安定していた印象があります。
月平均も132/93。 薬を減らした週としては十分健闘した数字でした。
一番大きかった変化は「パンが減ったこと」
先週は総菜パンや菓子パンが夜食の入口になっていました。
今週はパンをほとんど食べませんでした。
代わりに外食は普通に続いていました。
松屋、松のや、松軒中華食堂、マクドナルド、寿司。 今週も普通に外食しています。
それでも95kg台で推移できました。
この違いが95kg台維持につながった可能性があります。
もちろん1週間だけなので断定はできません。 ただ、今週のデータを見る限り、 外食よりも「パンをきっかけにした追加食い」の方が体重への影響は大きそうに見えました。
2. 今週の数字
体重
週のスタートは97.1kg。
最軽量は95.3kg。
最終日は96.9kgでした。
週平均は95.88kg。
数字だけ見ると最後に戻した印象がありますが、 95kg台を6日連続で維持できたことは大きな前進でした。
今までは95kgまで落ちても翌日に97kg近くまで戻ることがありました。
今週は95kg台に滞在する時間が明らかに長くなっています。
血圧
血圧は114〜139の範囲で推移しました。
最高は139/100。 最低は114/76でした。
不規則脈波の表示が出た日もありましたが、 全体としては安定傾向でした。
薬を半分に減らした直後の週としては、 思ったより落ち着いていた印象です。
体重が95kg台の日は比較的安定していました。
歩数
週平均は11,188歩でした。
目標だった平均8,000歩を大きく上回りました。
最高は22,268歩。 最低は4,476歩でした。
さらに移動距離は56.8km。
活動カロリーは平均632kcal、 総消費カロリーは平均2,956kcalでした。
数字だけを見ると、 運動不足だった週ではありません。
それでも95kg台後半で停滞したことが、 今週の大きな発見でした。
体脂肪・内臓脂肪
体脂肪率は平均29.4％。
内臓脂肪レベルは平均17.4でした。
体重ほど中身は悪化していません。
特に内臓脂肪は18台から17台へ下がる場面もありました。
体重だけを見ると停滞に見えますが、 中身は少しずつ改善しているように見えます。
骨格筋・基礎代謝
骨格筋率は平均29.9％。
基礎代謝は平均1,982kcalでした。
95kg台に入っても筋肉が大きく減った様子はありませんでした。
今週の数字をまとめると、 運動量は十分。 体脂肪や内臓脂肪も改善傾向。
それでも95kgを切れなかった。
だからこそ、 来週は運動量ではなく、 追加食いの方を観察してみたいと思います。
3. 生活ログ
6月14日（日）
体重97.1kg、血圧139/100でスタート。
昼はらんぷすぱいすのドライカレーLセット。 夜は鯖焼きと納豆だった。
夜食にシュークリーム、うまい棒、ビッグチョコバー、オレンジジュース。
歩数は19,324歩。
かなり歩いたこともあり、 翌朝は95.8kgまで戻った。
今週はここから95kg台維持が始まる。
6月15日（月）
昼はシャポー前のキッチンカーでお好み焼き。 草饅頭も食べた。
夜はすし松と鯖缶味噌煮、タケノコ。
夜食なし。
翌朝は95.9kg。
前日の95.8kgを維持。
95kg台で生活できるかもしれないという感覚が出てきた。
6月16日（火）
朝はいつものミキサー。
昼は吉野家のホッケ定食。
夜は松屋のシュクメルリ定食。 追いチーズとポテサラも追加した。
夜食は草饅頭とエクレア。
歩数は13,796歩。
それでも翌朝95.9kgを維持した。
6月17日（水）
朝はおにぎり2個。
昼は松のやのシュクメルリロースかつ定食。
夜は目玉焼きと納豆ご飯。
夜食なし。
歩数は7,587歩。
翌朝は95.3kg。
今週最軽量となった。
6月18日（木）
昼は松軒中華食堂でレバニラ炒めと餃子。
間食でチーズバーガーハッピーセット。
夜はチャーハン。
チャーハンの素を見ると2食分で塩分3.1g。
結局1食で全部食べた。
夜食なし。
歩数は12,924歩。
翌朝は95.6kgだった。
6月19日（金）
昼は寿司、マグロ唐揚げ、チョコレートケーキ、カップカレーラーメン。
夜は松屋の焼き牛丼。 温玉、豚汁、ポテサラ、生野菜も付けた。
夜食にコーラ、カツカレー、ビール、子持ちシシャモ、モツ煮。
今週最大級の暴走日。
歩数は22,268歩。
南行徳まで往復して帰ってきた。
かなり食べたが翌朝95.6kgだった。
歩数の貯金に助けられた日かもしれない。
6月20日（土）
昼は松軒中華食堂でニンニクトンテキ定食と餃子。
間食でちくわ天うどん。
夜は松のやのかつ丼、コロッケ、ポテサラ生野菜。
夜食なし。
歩数は4,476歩。
今週で最も少ない歩数だった。
翌朝は96.9kg。
夜食はなかったものの、 定食、餃子、うどん、かつ丼と食事量が多く、 今週最大の増加となった。
95kg台を6日維持したあとだけに、 最後に体重が跳ねたのは少し悔しかった。
4. 外食は本当に悪かったのか
今週食べた外食
今週もかなり外食した。
- らんぷすぱいす ドライカレー
- キッチンカー お好み焼き
- すし松
- 吉野家 ホッケ定食
- 松屋 シュクメルリ定食
- 松のや シュクメルリロースかつ定食
- 松軒中華食堂 レバニラ炒め
- マクドナルド ハッピーセット
- 松屋 焼き牛丼
- 松軒中華食堂 ニンニクトンテキ定食
- 松のや かつ丼
健康ブログらしい食事だったかと言われると、 全くそんなことはない。
むしろチェーン店と外食だらけだった。
それでも95kg台を6日維持できた。
今週の数字を見る限り、 単純に「外食したから太った」とは言えなさそうだった。
体重が増えなかった日
特に印象的だったのはシュクメルリだった。
松屋では追いチーズまで追加した。
翌日は95.9kg。
松のやではロースかつ付きのシュクメルリを食べた。
それでも翌朝は95.3kg。
今週最軽量だった。
もちろん1食だけで体重は決まらない。
ただ、 少なくとも今週に限れば、 シュクメルリやロースかつが体重増加の主犯には見えなかった。
外食を楽しみながらでも、 95kg台を維持できる可能性は見えてきた。
外食より重かったもの
今週の生活ログを見返していて、 気になったものがある。
- シュークリーム
- 草饅頭
- エクレア
- オレンジジュース
- コーラ
- 夜のカツカレー
どれも外食そのものではない。
食事のあと。
仕事のあと。
たくさん歩いたあと。
そんなタイミングで追加されていた。
特に印象的だったのは6月19日。
22,268歩歩いたあと、 夜にコーラ、カツカレー、ビール、子持ちシシャモ、モツ煮。
冷静に考えると、 空腹というより達成感で食べていた気がする。
先週までの生活ログを振り返っても、 体重を押し上げていたのはラーメンや定食ではなく、 こうした追加食いだった。
パンを買う。
牛乳も飲む。
お菓子も食べる。
そんな流れができると、 翌朝の体重は簡単に増える。
逆に今週はパンがほぼ消えた。
外食は続いていたのに、 95kg台を維持できた。
今週のデータだけで断定はできない。
ただ、 今のところ一番怪しいのは外食ではなく、 「帰宅後の追加食い」だと思っている。
5. 良かったこと
パンをほとんど食べなかった
今週の一番大きな変化はここだった。
先週は総菜パンや菓子パンを買ったあと、 さらに牛乳やお菓子へつながることが多かった。
生活ログを見返すと、 パンを買った日ほど追加食いが発生しやすかった。
そのため今週は、 「パンが本当に入口になっているのか」 を観察テーマにしていた。
結果として、 今週はパンをほとんど食べなかった。
もちろん1週間だけなので断定はできない。
ただ、 95kg台を6日維持できたことを考えると、 無関係とも思えなかった。
少なくとも今の自分にとっては、 ラーメンよりもパンの方が警戒対象なのかもしれない。
外食後の追加食いが減った
今週は外食回数そのものはかなり多かった。
松屋。 松のや。 松軒中華食堂。 マクドナルド。 寿司。
それでも、 食事のあとにさらに食べる日が減った。
夜食ゼロの日も複数あった。
草饅頭やエクレアを食べた日はあったが、 以前のように
- パン
- 牛乳
- お菓子
- ジュース
が連続する日は少なかった。
今週は外食を我慢したわけではない。
むしろ、 「食べ終わったあとに終われた」 週だった。
この違いが体重維持につながったように見える。
95kg台が普通になり始めた
以前は95kg台を見ること自体が目標だった。
95kgを切るどころか、 95kg台に入ることがイベントだった。
しかし今週は違った。
95.8kg。 95.9kg。 95.9kg。 95.3kg。 95.6kg。 95.6kg。
数字は動いているが、 95kg台にいる時間が明らかに増えている。
最終日に96.9kgへ戻したものの、 週平均は95.88kgだった。
「95kgまで落とす」 から
「95kg台で暮らす」 へ。
今週はその段階に入れた気がする。
95kgを切るのは来週以降の課題だが、 まずは95kg台を維持できるようになったことを評価したい。
6. 崩れた日
6月20日の96.9kg
今週は95kg台を6日連続で維持していた。
「これはもしかして95kg生活に引っ越せたのでは？」 と思い始めていた。
ところが最後の日に96.9kg。
見事に戻った。
しかも夜食は食べていない。
犯人を探してみると、 昼はニンニクトンテキ定食と餃子。
間食でちくわ天うどん。
夜はかつ丼、コロッケ、ポテサラ、生野菜。
こうして並べると、 夜食がなくても十分に食べている。
むしろ一日中食べ続けている。
「夜食を我慢したから大丈夫」 と思っていたが、 体重計はそう思わなかったらしい。
今週の95kg台維持チャレンジは、 最後の最後で押し返された。
ただ、 97kg台まで戻らなかったのは救いだった。
95kg台生活はまだ安定していない。
でも、 先週よりは確実に近づいている。
夜のカツカレーは何だったのか
今週のMVPを選ぶなら、 たぶんカツカレーだと思う。
もちろん良い意味ではない。
6月19日。
この日は22,268歩歩いた。
南行徳まで往復して、 かなり頑張った日だった。
そして夜。
- コーラ
- カツカレー
- ビール
- 子持ちシシャモ
- モツ煮
冷静に見ると意味が分からない。
カツカレーを食べるだけならまだ分かる。
ビールだけなら分かる。
シシャモだけなら分かる。
全部やる必要はあったのか。
翌日になってログを見返しながら、 自分でも首をかしげた。
たぶん空腹ではない。
歩いた達成感。
「今日は頑張ったからいいだろう」 という解放感。
原因はその辺だと思う。
この生活ログを始めてから分かってきたのは、 体重を増やすのはラーメンではなく、 こういう油断の積み重ねだということだ。
そして困ったことに、 歩いた日ほど発動しやすい。
運動したご褒美として食べる。
結果として運動分を回収する。
なかなか効率が悪い。
今週は95kg台を維持できた週だった。
同時に、 「歩いたから食べていい」 がまだ残っている週でもあった。
来週の敵は、 ラーメンでも松屋でもない。
頑張った後の自分かもしれない。
7. 今週の気づき
外食は犯人ではなかった
今週はかなり外食した。
- らんぷすぱいす ドライカレー
- 松屋 シュクメルリ定食
- 松のや シュクメルリロースかつ定食
- 松軒中華食堂 レバニラ炒め
- 松軒中華食堂 ニンニクトンテキ定食
- マクドナルド ハッピーセット
- すし松
こうして並べると、 健康生活というよりグルメブログである。
正直、 今週も体重は増えると思っていた。
ところが結果は違った。
95kg台を6日維持。
週平均95.88kg。
少なくとも今週に限れば、 外食そのものが体重増加の主犯には見えなかった。
むしろ、 外食をやめなくても95kg台には入れることが分かった週だった。
このシリーズのテーマは 「本八幡で普通に生活しながら改善できるのか」だ。
外食をゼロにするのではなく、 外食と共存する方法を探したい。
今週はその可能性が少し見えた。
体重を動かすのは「解放感」
今週のログを見返していて、 もう一つ気づいたことがある。
体重が増える日は、 空腹で食べているわけではないことが多い。
歩いたから。
頑張ったから。
今日は特別だから。
そんな理由で食べ始めている。
6月19日のカツカレーもそうだった。
22,268歩歩いた。
だからカツカレー。
理屈は分かる。
だが、 体重計はその理屈を採用してくれなかった。
生活ログを書き続けて分かってきたのは、 体重を動かすのは食欲だけではないということだ。
むしろ厄介なのは達成感。
頑張った後のご褒美が、 体重増加の入口になっている。
今週の敵はラーメンではなかった。
達成感だった。
95kgを切るには追加食い対策が必要
今週は95kg台まで来た。
しかし94kg台は見えなかった。
原因を考えると、 歩数不足には見えない。
平均11,188歩。
距離56.8km。
活動カロリー平均632kcal。
十分歩いている。
外食も続けている。
それでも95kgを切れない。
ならば次に見るべきは追加食いだと思う。
シュークリーム。
草饅頭。
エクレア。
ジュース。
コーラ。
そして夜のカツカレー。
こうした食事と食事の間に入るものが、 思った以上に体重へ影響している可能性がある。
先週は 「パンが追加食いの入口ではないか」 という仮説を立てた。
今週はパンがほぼ消えた。
そして95kg台を維持できた。
まだ確定ではない。
ただ、 今のところ一番有力な仮説になっている。
95kgを切るために必要なのは、 ラーメン禁止でも、 松屋禁止でもなさそうだ。
まずは 「食事が終わったあとに終われるか」 を観察してみたい。
来週のテーマも、 たぶんそこになる。
8. 来週の目標
94kg台を1回見る
今週は95kg台を6日維持できた。
以前なら95kg台を見ること自体が目標だったので、 これは大きな前進だと思う。
ただ、 まだ95kgを切れてはいない。
来週の目標は94kg台で生活することではない。
まずは一度見ること。
94.9kgでもいい。
まずは壁を越えたという事実を作りたい。
その先の維持は、 また別の課題として考える。
夜食を週1回減らす
今週の生活ログを見る限り、 体重に一番影響していそうなのは追加食いだった。
だからといって、 夜食を全面禁止にはしない。
どうせ続かない。
このシリーズは根性論ではなく、 続く形を探すシリーズだ。
まずは今週より1回減らす。
成功条件はそれだけ。
夜食ゼロ週間ではなく、 夜食を1回減らせた週間を目指したい。
歩数平均8000歩以上
今週の平均歩数は11,188歩だった。
目標の8,000歩は達成している。
ただ、 歩数にはかなりムラがあった。
22,000歩を超えた日もあれば、 4,000歩台の日もあった。
来週は記録更新を狙わない。
2万歩を歩く日を作るより、 毎日8,000歩前後を積み重ねたい。
南行徳まで歩くような大冒険はなくてもいい。
江戸川を少し歩く。
本八幡を一周する。
メガロスへ風呂に行く。
そのくらいで十分だと思う。
来週も、 本八幡で普通に生活しながら続けられる形を探していきたい。
9. まとめ
今週は95kg台で暮らせた週だった。
95kg台を6日維持。
週平均は95.88kg。
最終日に96.9kgまで戻したものの、 先週までの流れを考えると前進だったと思う。
歩数は平均11,188歩。
距離は56.8km。
内臓脂肪は17台を維持。
数字だけ見ると、 決して悪い週ではなかった。
そして今週の一番大きな発見は、 外食の見方が変わったことだ。
今週も松屋へ行った。
松のやへも行った。
松軒中華食堂にも行った。
寿司も食べた。
マクドナルドも食べた。
それでも95kg台で推移できた。
この週は、 外食だらけだったのに95kg台で推移できた。
逆に体重を押し上げていたのは、 「外食したこと」ではなく、 「帰宅後に追加で食べること」だった。
シュークリーム。
草饅頭。
エクレア。
ジュース。
コーラ。
そして夜のカツカレー。
こうした追加食いの方が、 体重への影響は大きかったように見える。
もちろん、 まだ1週間の観察結果だ。
断定はできない。
ただ、 今のところ一番有力な仮説になっている。
95kgは見えた。
そして今週は、 95kg台で暮らせた。
次の目標は94kg台を一度見ること。
本八幡で普通に生活しながら、 血圧と体重を改善できるのか。
来週も引き続き観察していきたい。
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