今週の結論｜2万歩歩いても崩れる日は崩れる
今週は平均で約1万3000歩。 2万歩を超えた日も2回ありました。
歩数だけを見ると、 「かなり頑張った週だった」 と言っていいと思います。
実際、体重も96kg台から少しずつ下がり、 一時は93.9kgまで記録しました。 病院では不規則脈波について 「気にしなくて大丈夫」と言われ、 血圧の薬もワンランク軽いものへ変更。 数字だけを見ると、 かなり順調な一週間だったようにも見えます。
ところが週の最後、 カレーつけ麺と餃子を食べ、 帰りにハッピーセット。 夜は総菜パンと牛乳1L、 さらにBLTサンドとポテトチップスまで手が伸びました。
「2万歩歩いたから大丈夫。」 そんな気持ちが、 どこかにあったのかもしれません。
でも、生活ログを見返してみると、 少し違う景色が見えてきました。
今週、2万歩を超えた日は、 ただ歩いただけの日ではありませんでした。 帰り道に寄り道をせず、 夜の追加食いもなく、 自然と生活リズムが整っていた日でもありました。
逆に崩れた日は、 歩数が少なかったことよりも、 「今日はもういいか」 という解放感から、 パン、牛乳、ポテチへと連鎖していました。
歩数は体重を減らす魔法ではなく、 生活全体が整っているかどうかを映す、 一つの結果だったのかもしれません。
それでも、今週は前とは少し違いました。 これだけ崩れても、 以前のように96kg後半や97kg近くまでは戻りませんでした。
完璧に我慢できたわけではない。 外食もしたし、 最後にはしっかり崩れた。
それでも、 崩れても戻せる生活が、 少しずつ形になってきた。
そんな一週間だったと思います。
今週の結果
体重の流れ
今週は96.8kgからスタートしました。
魚中心の食事と夜の追加食いを控えたことで、 体重は少しずつ下がり、 週の後半には93.9kgを記録。 久しぶりに94kgを下回る数字を見ることができました。
ただ、そのまま一直線にはいきません。 週末にはハッピーセット、 総菜パン、牛乳1L、 さらにBLTサンドやポテトチップスまで手が伸び、 最終的には95.7kgで週を終えました。
それでも以前のように、 一度崩れたら96kg台後半、 あるいは97kg近くまで戻るような展開にはなりませんでした。
95kgを切ることも大事ですが、 崩れても95kg台まで戻せるようになってきたこと。 今週はそこに少し成長を感じた一週間でした。
血圧の流れ
血圧は全体として安定していました。 週平均では124/89。 上の血圧は120台が中心で、 下の血圧が90を超える日もありましたが、 以前に比べるとかなり落ち着いています。
途中で不規則脈波が表示される日もありましたが、 数字だけを見て一喜一憂するより、 一週間単位で見る方が実態に近いと感じるようになりました。
生活ログを続けていると、 一日の数字より、 生活全体の流れを見ることの方が大切なのかもしれません。
一番大きかった変化
今週、一番大きな出来事は病院を受診したことでした。
この数週間、 血圧計に不規則脈波が表示されることがあり、 少し気になっていました。
実際に先生へ相談したところ、 「気にしなくて大丈夫」 とのこと。 さらに、これまで飲んでいた血圧の薬も、 一段階軽いものへ変更になりました。
もちろん、 「もう安心」という話ではありません。 体重も血圧も、 これからも生活の中で付き合っていく必要があります。
それでも、 普通に生活しながら、 歩いて、 外食もして、 少しずつ体重を落としてきた結果が、 治療の内容にも反映された。
数字だけではなく、 生活そのものが少し前に進んだ。 そんな実感を持てたことが、 今週一番大きな変化だったと思います。
数字で確認
体重推移
今週は96.8kgから始まり、 週の後半には93.9kgを記録しました。
その後は少し戻して95.7kgで終了。 数字だけを見ると、 「せっかく減ったのに戻ってしまった」 とも感じます。
ただ、グラフを見返すと、 以前のように96kg台後半や97kg近くまで 一気に戻ることはありませんでした。
今週は、 95kgを切ったこと以上に、 95kg台へ戻せるようになってきたことが 大きな変化だったように思います。
血圧推移
血圧は全体として安定していました。 週平均では124/89。
上の血圧は120台が中心で、 下の血圧が90を超える日もありましたが、 以前に比べると落ち着いた数字が並んでいます。
今週は病院も受診し、 気になっていた不規則脈波について相談しました。 結果は「気にしなくて大丈夫」とのこと。 さらに血圧の薬も一段階軽いものに変更になりました。
生活改善が、 数字だけでなく治療内容にも反映された一週間だったと言えそうです。
歩数と活動量
今週の平均歩数は約1万3000歩。 2万歩を超えた日が2回ありました。
歩数だけを見ると、 かなり頑張った週だったと思います。
ただ、生活ログを見返してみると、 たくさん歩いたから体重が減ったというより、 生活リズムが整っていた日に 自然と歩数も伸びていたように感じました。
逆に週末は約8800歩。 ハッピーセットから始まり、 総菜パン、牛乳1L、 BLTサンド、ポテトチップスと続きました。
歩数は体重を減らす魔法ではなく、 その日の生活全体を映す一つの結果なのかもしれません。
体脂肪・内臓脂肪・基礎代謝
体脂肪率や内臓脂肪、 基礎代謝も、 体重の増減に合わせて動いていました。
週末に体重が戻ると、 体脂肪率も少し上がり、 骨格筋率や基礎代謝は逆に下がっています。
もちろん、 数日で筋肉が増えたり減ったりするわけではありません。 食事量や水分量によって、 体組成計の数字も意外と動くことが分かります。
だからこそ、 一日ごとの数字に振り回されるより、 一週間単位で全体の流れを見る方が、 この生活ログには合っているように感じています。
生活ログ
5月31日（日）
体重：96.8kg（翌朝）
血圧：119/84（不規則脈波）
歩数：19,519歩
朝はヨーグルト、 昼はサバの味噌煮、 夜は「ごはんや元」で炙り豚丼。 外食でしたが、 夜の追加食いはありませんでした。
炙り豚丼のレビューはこちら。
6月1日（月）
体重：96.8kg
血圧：119/84（不規則脈波）
歩数：20,927歩
朝はお茶漬け。 昼と夜はサバ中心の食事。 草饅頭は食べましたが、 夜食はなし。 病院を受診し、 血圧の薬が一段階軽くなりました。
6月2日（火）
体重：95.8kg
血圧：123/80
朝はミキサー、 昼は松屋のチーズINハンバーグ、 夜は新田毎でカツカレーライス。 焼酎は飲みましたが、 帰りに買い食いをしなかったのは大きな収穫でした。
松屋「溢れる3種の濃厚チーズINハンバーグ」のレビューはこちら。
6月3日（水）
体重：95.0kg
血圧：126/97
歩数：11,613歩
朝はミキサー。 昼はさわら西京焼き、 夜はモヤシやタケノコを味覇で炒めて食べました。 焼酎は飲みましたが、 追加食いはありませんでした。
6月4日（木）
体重：95.7kg
血圧：126/90
歩数：23,047歩
昼は吉野家、 夜は松のやの「うまトマメンチかつ定食」。 ビールも飲みましたが、 夜食には流れませんでした。 2万歩を超えた一日です。
松のや「うまトマメンチかつ定食」のレビューはこちら。
6月5日（金）
体重：93.9kg
血圧：126/92
歩数：10,429歩
朝はミキサー、 昼はモヤシとタケノコ炒め、 夜はサバの塩焼き。 シンプルな食事で、 久しぶりに93kg台を記録しました。
6月6日（土）
体重：95.7kg
血圧：128/96
歩数：8,786歩
昼はカレーつけ麺と餃子。 間食にハッピーセット、 夜は総菜パンと牛乳1L、 さらにBLTサンドとポテトチップスまで食べてしまいました。
今週唯一、 「今日はもういいか」 が連鎖した一日でした。 それでも95kg台で踏みとどまれたのは、 前半の積み重ねがあったからかもしれません。
今週の外食と体重への影響
ごはんや元の炙り豚丼は意外と安定
今週最初の外食は、 本八幡の「ごはんや元」で食べた炙り豚丼でした。
しっかり肉を食べた満足感がありながら、 その後に夜食へ流れることもなく、 翌朝の体重は96.8kg。
以前なら、 「外食したから今日はもういいか」 とコンビニへ寄っていたこともありましたが、 今回はそのまま帰宅できました。
生活ログを見返しても、 炙り豚丼そのものが体重を増やした印象はありません。 むしろ、 満足感が高く、 余計な追加食いを防いでくれたようにも感じました。
レビュー記事はこちら。
松屋のチーズINハンバーグも問題なし
6月2日の昼は、 松屋の「溢れる3種の濃厚チーズINハンバーグ」。 さらに夜は新田毎でカツカレーライスという、 かなり重たい組み合わせになりました。
それでも、 焼酎を少し飲んだだけで、 帰りに何か買って帰ることはありませんでした。
翌朝の体重は95.6kg。 昼にハンバーグ、 夜にカツカレーを食べたことを考えると、 外食そのものが体重増加の原因とは言い切れません。
やはり、 「食べたもの」より、 「その後に何をするか」 の方が影響は大きそうです。
レビュー記事はこちら。
松のやのうまトマメンチかつも許容範囲
6月4日は、 昼に吉野家、 夜は松のやの「うまトマメンチかつ定食」でした。 さらにビールも飲んでいます。
かなり危ない一日にも見えますが、 この日も追加食いはありませんでした。 歩数も23,047歩。
翌朝の体重は95.7kg。 大きく崩れることはなく、 外食を普通に楽しみながら一日を終えられました。
今週の生活ログを見る限り、 我慢して外食をやめるより、 夜の連鎖を止める方が効果は大きそうです。
レビュー記事はこちら。
崩れた原因は外食より追加食い
一方で、 週末は久しぶりに崩れました。
昼はカレーつけ麺と餃子。 ここまでは、 これまでの生活ログを見ても、 特別珍しい食事ではありません。
問題だったのは、 その後でした。
ハッピーセットを食べ、 夜には総菜パンと牛乳1L。 さらにBLTサンドとポテトチップスまで続きました。
こうして並べてみると、 体重を押し上げたのは、 カレーつけ麺ではなく、 その後に始まった追加食いの連鎖だったことが分かります。
今週は、 炙り豚丼も、 チーズINハンバーグも、 うまトマメンチかつも、 体重を大きく崩す原因にはなりませんでした。
やはり、 本当に注意しなければならないのは、 「今日はもう頑張ったからいいか」 という解放感から始まる、 夜の追加食いなのだと改めて感じた一週間でした。
良かったこと
魚中心の日は自然と整う
今週の生活ログを見返していて、 意外と印象に残ったのが魚の日でした。
サバの味噌煮、 さわらの西京焼き、 サバの塩焼き。 どれも特別な健康食ではなく、 普通の家庭の食卓にあるようなメニューです。
でも、魚の日は不思議と、 余計なものを食べることが少なく、 夜食にも流れませんでした。
おそらく、 魚を食べたから痩せた、 という話ではないのでしょう。
献立がシンプルになり、 「今日はこれで終わり」 という区切りが付きやすい。 その結果、 生活全体が自然と整っていたように感じます。
頑張って健康的なものを探すより、 魚を焼いて、ご飯と味噌汁を用意する。 そのくらいの普通の食事が、 今の自分にはちょうどいいのかもしれません。
2万歩の日は夜食に流れなかった
今週は2万歩を超えた日が2回ありました。
最初は、 「たくさん歩いたから体重が落ちた」 と思っていました。
でも、一週間の生活ログを並べてみると、 少し違う景色が見えてきます。
2万歩の日は、 帰り道に寄り道をせず、 夜の追加食いもありませんでした。
逆に、 ハッピーセットや総菜パン、 牛乳1Lへと流れた日は、 歩数も少し落ち着いていました。
歩数が多かったから夜食を我慢できたのか。 夜食をしなかったから歩数が伸びたのか。 正直、どちらが先かは分かりません。
ただ一つ言えるのは、 生活全体が整っていた日は、 自然と歩数も伸びていたということです。
時間に少し余裕ができて、 寄り道もせず、 そのまま歩いて帰る。
今週は、 そんな日が何日かあったことが、 一番の収穫だったように思います。
崩れた日を振り返る
パン・牛乳・ポテチの連鎖
今週は順調でした。
外食をしても、 お酒を少し飲んでも、 そのまま家へ帰ることができていました。
ところが土曜日、 久しぶりに流れが変わります。
昼はカレーつけ麺と餃子。 その後、 ハッピーセットを食べ、 夜は総菜パンと牛乳1L。 さらにBLTサンド、 最後はポテトチップスまで手が伸びました。
一つ一つを見ると、 特別なごちそうではありません。
でも、 こうして並べてみると、 少しずつ食べる量が増えて、 気が付いたら一日中何かを口にしていました。
今週は、 炙り豚丼も、 チーズINハンバーグも、 うまトマメンチかつ定食も食べました。
それでも崩れなかったことを考えると、 やはり体重を動かしたのは、 外食そのものではなく、 この追加食いの連鎖だったように思います。
空腹より「解放感」が原因だった
生活ログを続けていると、 少しずつ自分の行動パターンが見えてきます。
今週も、 本当にお腹が空いていたから食べた、 という感じではありませんでした。
むしろ、 「今日はたくさん歩いた。」 「今日は頑張った。」 「これぐらいなら大丈夫。」
そんな気持ちが少しずつ積み重なって、 ハッピーセット、 総菜パン、 牛乳1L、 BLTサンド、 ポテトチップスへと繋がっていったように感じます。
もちろん、 まだ数週間の生活ログです。 これだけで断言はできません。
でも、 今のところ、 この生活では 「空腹」よりも、 「今日はもういいか」 という解放感の方が、 ずっと強い相手に見えています。
来週も同じような場面があれば、 本当にそうなのか、 もう少し観察してみようと思います。
今週の気づき
歩数は原因ではなく、生活が整った結果だった
今週は平均で約1万3000歩。 2万歩を超えた日も2回ありました。
最初は、 「たくさん歩いたから体重が落ちた」 と思っていました。
でも、一週間の生活ログを並べてみると、 少し違うように感じます。
魚中心の食事の日は、 自然と夜食がなくなり、 帰り道に寄り道をすることも少なくなりました。
そして、 そんな日は歩数も自然と伸びていました。
逆に、 ハッピーセット、 総菜パン、 牛乳1L、 BLTサンド、 ポテトチップスへと流れた日は、 歩数も少し落ち着いていました。
歩数が多かったから夜食を我慢できたのか。 夜食をしなかったから歩数が伸びたのか。 正直なところ、 どちらが先なのかは分かりません。
ただ、 今週の生活ログを見返していて、 ふとこんなことを思いました。
「整って、余裕ができたのかな。」
時間に少し余裕があって、 寄り道をせずに帰って、 そのまま少し歩いて帰る。
頑張って2万歩を目指したわけではなく、 生活全体が少し整っていた結果として、 歩数も自然と増えていた。
今週の数字を見ていて、 そんな一週間だったように感じています。
来週の目標
毎日8000～10000歩を目安にする
今週は2万歩を超えた日が2回ありました。 数字だけ見ると、 かなり頑張った一週間だったと思います。
でも、 生活ログを振り返ると、 2万歩歩いたから体重が減ったというより、 生活が整っていた日だから、 自然と歩数も伸びていたように感じました。
だから来週は、 無理に2万歩を目指しません。
意識しなくても届きそうな8000歩。 少し余裕がある日は1万歩。
そのくらいを目安にして、 生活全体を整えることを優先してみようと思います。
夜の追加食いを1回減らす
今週は、 最後に大きく崩れたものの、 それ以外の日は夜の追加食いをしないで過ごせました。
以前なら、 外食やお酒のあとに、 そのままコンビニへ寄ってしまうことも少なくありませんでした。
今回は、 その流れを止められた日もありました。
だから来週も、 完璧にゼロを目指すというより、 「今日はここで終わり」 と思える日を一日でも増やしてみたいと思います。
全部我慢するより、 追加食いを一回減らす。 今の自分には、 そのくらいの目標がちょうど良さそうです。
魚中心の日を増やしてみる
今週は、 サバの味噌煮、 さわらの西京焼き、 サバの塩焼きと、 魚を食べた日が何日かありました。
不思議なことに、 そういう日は生活全体も落ち着いていて、 夜食に流れることも少なかったように感じます。
もちろん、 魚を食べれば体重が落ちる、 という単純な話ではないと思います。
でも、 魚とご飯と味噌汁。 そんな普通の食事の日は、 自然と生活にも余裕が生まれていたのかもしれません。
来週は、 もう少し魚の日を増やしてみて、 本当にそうなのか、 引き続き生活ログで観察してみようと思います。
まとめ｜本八幡で普通に暮らしても改善はできるのか
今週も、 決して完璧な一週間ではありませんでした。
外食もしました。 ビールも飲みました。 最後には、 ハッピーセット、 総菜パン、 牛乳1L、 BLTサンド、 ポテトチップスと、 しっかり崩れています。
それでも、 生活ログを振り返ると、 少しずつ変わってきたこともありました。
気になっていた不規則脈波は病院で相談し、 「気にしなくて大丈夫」 と言われました。 さらに、 血圧の薬も一段階軽いものへ変更になりました。
体重も、 一度は93.9kgを記録。 週末に戻したとはいえ、 以前のように96kg台後半や97kg近くまで 一気に戻ることはありませんでした。
歩数も、 魚中心の食事も、 夜の追加食いも、 全部が少しずつ繋がって、 今の生活を支えてくれているように感じます。
もちろん、 まだ答えは出ていません。
でも、 本八幡で普通に暮らして、 普通に外食して、 たまには崩れて、 それでも少しずつ戻せるようになってきた。
そんな生活を続けていけば、 血圧も体重も、 ゆっくり改善していけるのかもしれません。
来週も、 「歩数は結果だった」という感覚は本当なのか。 魚の日は本当に生活が整うのか。 そして、 やっぱり一番の敵は解放感なのか。
そんなことを、 また一週間かけて観察してみようと思います。
コメント